НУЖНО НОСИТЬ МЕНЬШЕ ЖИРА НА ТАЛИИ, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ ПРЕСС. А НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ БЫЛО МЕНЬШЕ ЖИРА НА ТАЛИИ.
Рецепт скручиваний: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки.
Пресс укрепляется всевозможными скручиваниями и удержаниями для стабилизации. Если вы активны и не ведёте малоподвижный сидячий образ жизни, то с прессом у вас всё хорошо должно быть. Если нужно укрепить и развить свой пресс - ниже мы отобрали эффективные упражнения для этого. Не забывайте, что развивая мышцы пресса, следует не забывать развивать их антагонисты - мышцы поясничного отдела спины. Ну и знайте, что качать пресс неэффективно, если ваша единственная цель - избавление от жира. В таком случае пресс вы накачаете, но он будет под слоем жира. Для жиросжигания же необходимо поменьше есть на ночь (чувство голода идёт от мозга - ему нужна энергия. А так у вас запасов достаточно, раз есть жир в организме. Если невмоготу это чувство голода, можно маленькими порциями есть сладкое, но немного. Либо сделать 20-30 прыжков, чтобы в мышцах выделился лактат, который будет использован как источник энергии для работы мозга, и голод не будет таким нестерпимым). А тренироваться следует так, чтобы выделялись гормоны, которые будут идти в активную мышечную ткань.
