Передача набивного мяча партнёру с подъёмом корпуса // +движущейся целью

Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. Партнер, держащий набивной мяч, становится за вашей головой, близко к ней. Партнер держит его на высоте, достаточной для того, чтобы вы смогли, подняв корпус, принять мяч из его рук. Выполните подъем корпуса, возьмите мяч, затем опуститесь с ним на пол, держа его в прямых руках. На следующем повторении вновь поднимите корпус и передайте партнеру мяч, затем опуститесь на пол. Выполните заданное количество повторений; выполняйте движения ритмично и с полным контролем, попеременно принимая и передавая мяч.

Вы можете выполнять 10–50 повторений за подход. Начните с мяча весом 2–3 килограмма, чтобы развить общую силу и постепенно увеличить объем тренировочной работы. По мере наращивания силы можно перейти к более тяжелым мячам.

Вариант: с движущейся целью

Здесь партнер меняет положение мяча, перемещая его, что заставляет вас реагировать на данное действие и задействует другие мышцы средней части тела, чтобы выполнить движение в сторону и вращательные движения. Возможно, вам придется взять мяч, когда он будет справа, и вернуть его, когда партнер переместится влево. Изменение положения мяча и ваши ответные действия имитируют реальные движения, характерные для таких видов спорта, как бокс.