Жим Паллофа (антиротационный жим) в позиции колено-стопа / стоя

eng.: CABLE HALF KNEELING PALLOF PRESS
Сложность: 1 / 10
Классификация: Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Внутренняя косая Наружная косая
Оборудование: Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
Показано при:: СТАРТТЕСТ: 2. Боковой наклон позвоночника (сзади) - Не симметричен право/лево или есть замещающие движения СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ Позвоночник Функциональная нестабильность поясничного отдела позвоночника

Вариант стоя в позиции колено-стопа: это регрессия от варианта стоя, так как более устойчивое положение.

Вариант стоя: Стоя, боком к ДРТ. Отходим от тренажера, создавая натяжение троса. Удерживаем рукоять двумя руками на уровне груди, создавая вытяжение по всему позвоночнику, вытягиваясь за макушкой вверх. Стабилизируем тело в этом положении, не давая тросу создавать вращение и смещение тела в сторону тренажера.

Регрессия при функциональной нестабильности поясницы:

Антиротационный жим стоя с эластичной лентой и дыханием (2-3 подхода x 5-7раз (болевой/неболевой стороной в точке крепления если боль при прогибе назад/наклоне вперёд).