- eng.
- ABDOMINAL BRACING
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Поперечная мышца живота
Старайтесь втянуть пупок к позвоночнику. Это задействует поперечную мышцу живота. При этом дышать, не задерживая дыхание. Сделайте глубокий вдох, позволяя грудной клетке расшириться как можно больше.
На выдохе напрягите мышцы живота, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте себе веревку, прикрепленную к внутренней стороне пупка, которая тянет его вниз к позвоночнику, н влияя при этом на дыхание. Удерживайте положение 10 секунд, потом расслабьтесь.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
2мин (удержание на выдохе 10сек
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
