Укрепление мышц живота лёжа на животе

eng.
PRONE ABDOMINAL HOLLOWING
Сложность
1 / 10
Классификация
Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень
Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты
Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы
  1. Лягте лицом вниз на коврик с небольшим полотенцем под лоб. Расположите руки рядом с собой, ладонями вниз, локти согнуты под прямым углом. Наклонитесь вперед макушкой головы, чтобы удлинить позвоночник, держа плечи расправлеными. Вдохните глубоко.
  2. Задействуйте корпус, осторожно подтягивая пупок к позвоночнику и позволяя поясничному отделу позвоночника удлиниться, не поднимая бедра, при этом выдыхая.
  3. Задержите дыхание на 5 секунд, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение медленным контролируемым движением. Повторите нужное количество раз
Укрепление мышц живота лёжа на животе