- eng.
- PRONE ABDOMINAL HOLLOWING
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы
- Лягте лицом вниз на коврик с небольшим полотенцем под лоб. Расположите руки рядом с собой, ладонями вниз, локти согнуты под прямым углом. Наклонитесь вперед макушкой головы, чтобы удлинить позвоночник, держа плечи расправлеными. Вдохните глубоко.
- Задействуйте корпус, осторожно подтягивая пупок к позвоночнику и позволяя поясничному отделу позвоночника удлиниться, не поднимая бедра, при этом выдыхая.
- Задержите дыхание на 5 секунд, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение медленным контролируемым движением. Повторите нужное количество раз
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
