- eng.
- GHD sit up
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота
- Синергисты
- Портняжная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL)
- Остальные
- ДОП: Мышцы, приводящие бедро
- Оборудование
- Медбол (набивной мяч) ГХД (GHD, Glute Ham Developer)
Это интересно...
Нужно уметь держать статическую лодочку на полу 60 сек, и предварительно мобилизовать ТБС И ПС при недостатке подвижности.
Упражнение из кроссфита. Выполняется в тренажере GHD. Уровень опоры на которой сидите установите на уровне нижнего края верхних валиков для ног.
Исходное положение: ягодицы на весу, а не на валиках тренажера; колени немного согнуты 20-30 град.
Опускаясь (руки на груди) с контролем прогиба назад (НЕ СЛЕДУЕТ ПЕРЕРАЗГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ), коснитесь руками пола вытягивая их. Затем поднимитесь и коснитесь платформы у ног. Здесь прямая мышца живота работает в статическом при движении вверх и в эксцентрическом режиме при опускании, не в концентрическом. Используете силу квадрицепсов, разгибая колени и возвращая их в подсогнутое состояние вверхней точке.
Для прогрессии можно взять в руки набивной мяч.
