- eng.
- TRX [Resisted] Torso Rotation
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Внутренняя косая Наружная косая
- Оборудование
- Петли TRX
Это интересно...
Длина — M
Уровень 1: Боком, руки согнуты и прижаты к груди. Эксцентрический поворот корпуса с прижатыми к себе руками. Затем выпрямляем руки и концентрически возвращаем корпус.
Уровень 2 (на видео): Наобором, акцент на эксцентрику на прямых руках, затем прятяеуть руки к себе и вернуться с прижатыми к груди руками.
Уровень 3: Всё движение на прямых руках
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
