Скручивания с использованием противовеса (верхний блок)

Исходное положение в данном случае: сидя, с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами лицом к блоку, рукоятка удерживается двумя руками.

После этого нужно округлить спину и медленно, «позвонок за позвонком» опуститься вниз до касания лопатками, не задерживаясь, выполнить обратное движение, но в этот раз остановиться при опоре на крестец. Выполнять плавно, не менее 2 с опускание и 2 с подъем, без остановок при смене направления движения. Со временем противовес уменьшается, пока не достигнет минимальных значений. После этого можно выполнять скручивания без противовеса, а если необходимо – с дополнительным отягощением.