ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Мельница со своим весом (без отягощения)
BODYWEIGHT WINDMILL

Ходьба на носках

Отжимание + горка с дотягиванием рукой до стопы
PUSH-UP TOE TOUCH

Прогулка фермера
FARMER’S WALK

Ходьба на пятках

Касания носком с резиной на коленях
RESISTANCE BAND TOE TOUCH

Перемещения на носках влево-вправо с сопротивлением жгута

Ножницы с тягой с блока на разной высоте

Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена
HIGH KNEE SKIPS(RUN) / SKIPPING / High knees

Ходьба вперёд с мини-бэндом
BANDED WALK

Переноска 2 гирь у груди

Максимальное усилие в упоре в стойку или опору (статика)

Приседания с подниманием бедра и ротацией
HIGH KNEE SQUAT

Круги гирей вокруг себя // на одной ноге

Squat + Front Jump on one leg + Kick ++ Burpee

Uprock Squat
Uprock Squat

Кувырки (вперёд, назад, через плечо)
Somersaults

Подъём ноги с Gymstick в упоре
SINGLE LEG REVERSE HYPEREXTENSION | GYMSTICK

Выпад назад с подниманием бедра
REVERSE LUNGE KNEE LIFT

Взятие гири на грудь

Выпад назад + наклон с контролем нейтрали

Скрестный шаг с резиной или санями

Работа против силы трения — тянуть ногой диск/сани не ремне

Сжатие фитбола прямыми ногами лёжа на спине

Становая тяга + гоблет-сквот с гирей

Ротация с эспандером в диагональ снизу вверх
TWIST DOWN UP WITH RESISTANCE BAND

Эксцентрическое приведение бедра в ягодичном мостике

Бег на месте + 2 приседания с широкой постановкой ног

Приседания с подъемом на носки (полупальцы) в седе с гантелями

#squattwist + #highknees
Squat twist + High knees

Wip Squat Burpee
Wip Squat Burpee

Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах
RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk

Приседание с отведением бедра

Отжимание с касанием плеча

Hip Hinge с вытяжением руки и ноги в противоход

Отжимание на BOSU