- eng.
- LANDMINE TRUNK ROTATION // Kneeling landmine trunk trotation
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота
- Синергисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Задняя дельтовидная мышца Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ)
- Оборудование
- Лэндмайн
Встаньте прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы перпендикулярны штанге. Поворачивайте штангу влево и вправо по дуге; в том же направлении поворачивайте и корпус. Когда штанга достигнет конечного положения примерно на уровне бедра, начните перемещать ее в противоположном направлении; движения следует выполнять ритмично.
Вариант: стоя на коленях
Чтобы ограничить или исключить участие нижних конечностей во время перенесения штанги из стороны в сторону, встаньте коленями на мягкую поверхность и выполните описанное выше упражнение по той же схеме. Низкое положение тела в некоторой степени меняет траекторию движения штанги и вносит разнообразие в занятия.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
