- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота Многораздельные мышцы
- Синергисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Большая приводящая Напрягатель широкой фасции бедра (TFL)
- Оборудование
- Медбол (набивной мяч)
Можно задействовать бедра, разгибая их; либо не задействовать, сев ягодицами на пятки или оставаясь стоять на коленя вертикально. Это 2 уровень прогрессии (после бросков вверх лёжа на полу)
Вариант: Бросок за спину с поворотом корпуса на коленях
Еще больший диапазон движения необходим, чтобы повернуть плечи, выполняя бросок набивного мяча за спину с поворотом корпуса на коленях. Чтобы принять мяч, партнер становится позади вас, немного сместившись в сторону. Ответный пас партнера придает дополнительную силу инерции противодвижению в направлении противоположной стороны тела, позволяя произвести бóльшую силу для броска. Броски с поворотом корпуса не следует выполнять на максимальное расстояние, поскольку основная задача здесь — добиться максимального диапазона движения при повороте корпуса, выполняя серию мощных, ритмичных бросков.
