- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ)
- Синергисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца
Это интересно...
Подскоки, выполняемые с минимальным сгибанием ноги в колене и маховы- ми движениями ног, требуют упругого действия мышц голеней и стоп, а также значительной силы задней группы мышц бедер. Подскоки с прямыми ногами учат задействовать заднюю группу мышц бедра для мощного выпрям- ления ноги в тазобедренном суставе при выполнении прыжковых движений и спринтерских забегов. Руками выполняются достаточно широкие махи, соответствующие ритму и движению нижней части тела.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Выполнение подскока начинается с маха ведущей ногой вперед; при этом она практически не сгибается в колене. Противоположная рука также махом выводится вперед в соответ- ствии с диапазоном движения ведущей ноги.
2. Чтобы подготовиться к динамичному приземлению, приведите стопу ведущей ноги в положение тыльного сгибания. Быстрым движением опу- стите ведущую ногу на тренировочную поверхность.
3. Поверхности должна касаться средняя часть ступни. Держите тело прямо, нога в колене сгибается минимально.
4. Вынесите вперед колено свободной ноги, чтобы начать выполнение вто- рого подскока; выполняйте подскоки попеременно на каждой ноге, стремясь преодолеть расстояние 10–20 метров.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
10-20 метров
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
