МФР квадрицепса (роллер/мячик)

При тендините собственной связки надколенника (колено прыгуна): МФР наружней и передней поверхностей бедра.

Опора в предплечье, ролл находится в проекции мышц передней поверхности бедра.

Действие: выполняем «прокатывание» мышц передней поверхности бедра.
Детали: медленный темп выполнения, дыхание не задерживать, мышцы передней поверхности бедра можно разделить на 2 участка (верхний и нижний). Длительность 20-30 сек (а на наиболее болезненных участках — 30-60 сек). Следим за сохранением нейтрального положения спины.

Прогрессия:

• самый лёгкий вариант — прокатывать сразу обе ноги.
• посложнее — одну ногу согнуть и отставить на по
• Для увеличения давления перенесите вес на одно предплечье и положите ногу на ногу. Упираясь предплечьем в пол и фиксируя кисть другой рукой, прокатывайтесь передней поверхностью бедра до колена и обратно.