- eng.
- FOAM ROLLER QUADS
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
- Оборудование
- Ролл для МФР
- Показано при:
- Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника) Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation) СТАРТТЕСТ: 4.2 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что что-то не даёт но поясница прямая Улучшение сгибания колена
При тендините собственной связки надколенника (колено прыгуна): МФР наружней и передней поверхностей бедра.
Опора в предплечье, ролл находится в проекции мышц передней поверхности бедра.
Действие: выполняем «прокатывание» мышц передней поверхности бедра.
Детали: медленный темп выполнения, дыхание не задерживать, мышцы передней поверхности бедра можно разделить на 2 участка (верхний и нижний). Длительность 20-30 сек (а на наиболее болезненных участках — 30-60 сек). Следим за сохранением нейтрального положения спины.
Прогрессия:
- самый лёгкий вариант — прокатывать сразу обе ноги.
- посложнее — одну ногу согнуть и отставить на по
- Для увеличения давления перенесите вес на одно предплечье и положите ногу на ногу. Упираясь предплечьем в пол и фиксируя кисть другой рукой, прокатывайтесь передней поверхностью бедра до колена и обратно.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
