6 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
1 | МФР квадрицепса (роллер/мячик) Норма:
при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц) |
2 | МФР илиотибиального тракта Норма:
|
3 | МФР ягодичных мышц на мячике 1 (+малая ягодичная) Норма:
2-3 подхода по 15-20 движений (находя самое болезненное место) |
4 | МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле Норма:
На наиболее болезненных точках задержаться на 30-60 сек |
5 | МФР приводящих мышц бедра роллом/мячиком |
6 | МФР ягодичных мышц 2 |