Релиз мышц бедра

7 упражнений

1		МФР квадрицепса (роллер/мячик) FOAM ROLLER QUADS Норма: при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
2		МФР илиотибиального тракта FOAM ROLLER IT (ILIOTIBIAL BAND) STRETCH Норма: при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц) 1 раз в день 2-3 подхода по 15-20 раз в наиболее неприятном положении
3		МФР грушевидной мячиком
4		МФР ягодичных мышц на мячике 1 (+малая ягодичная) Норма: 2-3 подхода по 15-20 движений (находя самое болезненное место)
5		МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле FOAM ROLLER HAMSTRINGS Норма: На наиболее болезненных точках задержаться на 30-60 сек
6		МФР приводящих мышц бедра роллом/мячиком FOAM ROLLER INNER THIGH ADDUCTOR STRETCH
7		МФР ягодичных мышц 2 FOAM ROLLER GLUTES