МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле

eng.
FOAM ROLLER HAMSTRINGS
Сложность
1 / 10
Классификация
Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень
Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты
Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Оборудование
Ролл для МФР
Показано при:
Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation) СТАРТТЕСТ: 4.2 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что что-то не даёт но поясница прямая

При грыже в поясничном отделе: прорабатывать ту ногу, в которую отдаёт боль.

Ролл находится в проекции мышц задней поверхности бедра, руками опираемся в пол, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Действие: выполняем «прокатывание» мышц задней поверхности бедра по всей длине, не заходя в область подколенных сухожилий и седалищные бугры

Детали: медленный темп выполнения, дыхание не задерживать, мышцы задней поверхности бедра можно разделить на 2 участка (верхний и нижний). На наиболее болезненных точках задержаться на 30-60 сек. Вариативность выполнения: ролл или мяч. Следим за сохранением нейтрального положения спины.

Прогрессия:

  • Положить ногу на ногу для увеличения давления.
  • Использовать мячик вместо ролла. Сидя на стуле зпб на мячике и выпрямлять эту ногу.
МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле
Норма / Критерий для перехода на следующий этап

На наиболее болезненных точках задержаться на 30-60 сек