Релиз мышц бедра

6 упражнений

1	МФР квадрицепса (роллер/мячик) FOAM ROLLER QUADS Норма: при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
2	МФР илиотибиального тракта FOAM ROLLER IT (ILIOTIBIAL BAND) STRETCH Норма: при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц) 1 раз в день 2-3 подхода по 15-20 раз в наиболее неприятном положении
3	МФР ягодичных мышц на мячике 1 (+малая ягодичная) Норма: 2-3 подхода по 15-20 движений (находя самое болезненное место)
4	МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле FOAM ROLLER HAMSTRINGS Норма: На наиболее болезненных точках задержаться на 30-60 сек
5	МФР приводящих мышц бедра роллом/мячиком FOAM ROLLER INNER THIGH ADDUCTOR STRETCH
6	МФР ягодичных мышц 2 FOAM ROLLER GLUTES