- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца
- Синергисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Средняя ягодичная (СЯМ)
- Оборудование
- Медбол (набивной мяч)
Это интересно...
Это упражнение тренирует мышцы верхней части тела, но вместе с тем здесь требуется сохранять равновесие и проприоцепцию. Чем сильнее бросок, тем больше усилий приходится приложить нижней части тела для обеспечения устойчивого положения. Выполняя упражнение с партнером, бросайте мяч так, чтобы он приходился справа или слева от срединной линии тела. Это позволит увеличить нагрузку на опорную ногу. Поскольку эти броски не могут выполняться с той же силой, что и броски из положения стоя на двух ногах, вы можете увеличить количество повторений (10–15), чтобы развить мышечную выносливость опорной ноги.
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге
1. Встаньте на одну ногу, расположившись напротив партнера или стены. Поднимите набивной мяч на уровень груди, локти прижмите к телу.
2. Мощным движением вытолкните мяч, удерживая равновесие в стойке на одной ноге. Бросая мяч партнеру, выдерживайте постоянный ритм бросков со скоростью от средней до высокой. Партнер должен вернуть мяч так, чтобы вы приняли его на уровне груди. Если вы бросаете мяч в стену, встаньте достаточно близко к ней для того, чтобы отскок мяча был сильным и приходился на уровень груди.
3. Принимая набивной мяч, затормозите его движение руками, когда тот приближается к телу. Стоя на одной ноге, сохраняйте устойчивое равновесие. Выполните заданное количество повторений упражнения, стоя на одной ноге, а затем смените ноги.
Взрывной бросок двумя руками стоя на одной ноге
Можно выполнять взрывные броски стоя на одной ноге. При этом нижняя часть тела производит значительную силу, которая позволяет совершить мощный бросок набивного мяча двумя руками. Примите положение низкого приседа на одной ноге, держа мяч перед собой на уровне груди. Движение начинается с мощного полного выпрямления ног и спины, а затем мяч выбрасывается вперед двумя руками. Взрывной бросок начинается из положения стоя на одной ноге, но заканчивать его можно приземлением на обе ноги.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
по 10-15 бросков (партнер справа/слева от срединной линии тела
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
