- eng.
- Heavy bag push
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца
- Синергисты
- Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота
Это интересно...
Использование тяжелого боксерского мешка для тренировки взрывных движений является эффективным способом подготовки к занятиям контактными видами спорта и единоборствами. Ожидание возврата мешка и подготовка рук и всей верхней части тела к контакту и мощному толчку требуют хорошей координации движений, силы мышц на эксцентрической фазе движения и общей силы. Использование силовой реакции мышц в приеме и толчке мешка тренирует верхнюю часть тела, обеспечивая ее оптимальное здоровье и безопасность.
1. Встаньте перед подвесным боксерским мешком большого веса. Одной ногой упритесь в пол перед собой, чтобы обеспечить устойчивость во время выполнения упражнения. Пятка передней стопы должна отстоять от носка задней стопы примерно на 10–20 сантиметров. Ноги на ширине плеч.
2. Положите ладони на боксерский мешок, разведя локти в стороны. Обеими руками толкните мешок вперед с максимальным усилием, полностью разогнув руки в локтях.
3. Позвольте мешку качнуться вперед и вернуться назад. Подготовьтесь встретить его обеими руками. Затормозите движение мешка, когда он приблизится к груди, задерживая его обеими руками (на каждую руку должна приходиться равная сила воздействия).
4. Вновь с силой толкните мешок, чтобы направить его в другую сторону. Выполните заданное количество повторений упражнения.
Вариант: одной рукой
по 6 раз каждой рукой
- Каждой рукой: по 6 раз
