- eng.
- Prone push pass
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Большая ягодичная мышца (БЯМ)
- Синергисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Передняя дельтовидная мышца
Это интересно...
Бросок набивного мяча лежа является ценным упражнением для развития силы мышц задней поверхности средней части тела. Чтобы противодействовать силам, возникающим в положении максимального выгибания спины, необходимо активно задействовать ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедра — только так вы сможете поднять ноги и корпус над полом. Бросок набивного мяча следует выполнять своевременно, в момент максимального выгибания спины. Это позволит послать мяч на максимальную высоту и расстояние. Выполняйте не более 8 повторений, особенно если вы только начинаете осваивать это упражнение.
Лягте на пол лицом вниз, держа мяч в прямых руках перед собой; ноги выпрямлены и немного разведены. Одновременно поднимите корпус и ноги. В верхней точке движения бросьте набивной мяч партнеру, желательно как можно выше и дальше. Выполнив бросок, опуститесь в исходное положение. Ваш партнер слегка толкает мяч так, чтобы он по полу подкатился к вам. Подготовьтесь к следующему броску.
не более 8 повторений
