- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Пауэр-мув (Powermove)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника
Это интересно...
В основе данного движения лежит концепция стойки с упором в пресс, которая является основой спортивной гимнастики.
Движение в подобной стойке можно увидеть в акробатических сценах кино еще в середине 20-го века, но в Брейкинге первоткрывателем движения считается P.man из Seven Deadly Sins. Он внёс его в культуру в 1979 году. В то время движение называлось Turtle или Cockroach. В 1980 году Powerful Pexter из команды New York City Breakers начал усовершенствовать его технику, пытаясь придать большую скорость и динамику, а в 81-82 году он переименовал то, что у него получилось в Floats. В 1982 году бибой Buck4 стал активно развивать движение и добился в нём настоящего мастерства, поэтому Floats также часто связывают с его именем.
- подъёмы ноги в скорпионе поочереди (2x5 раз)
- удержания ног поочередно по 5 сек
- притягивание и удержание согнутых ног 15 сек.
- вытягивание ног врозь/вместе —медленно выпрямлять ноги параллельно полу
- air-turtle (одно колено задираем на локоть слабой руки)
- смена рук (swap hands)
- вращение с шагами ногами
- Floats (rotation with your feet in the air) - в движении по кругу, переступать в упоре в пресс
- godown to turtle/floats
Дальше тренировать:
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
