- eng.
- ONE ARM KETTLEBELL SNATCH
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Передняя дельтовидная мышца
1. Рука расслаблена. Сначала делаем подъём с пола. Небольшая ротация, внизу свободная рука прямая направлена назад. Спина прямая. Садимся на одну ногу со стороны гири. Берём гирю. Встаём с небольшой ротацией, перенося вес тела на другую ногу, свободная рука прямая вперёд.
2. Дальше без гири добавляем инерции, разгибания колен. Дальше с отпрыгиванием на другой ноге в сторону
3. Маятник гирей сбоку бедра с расслабленной рукой, ноги в разножке (спереди нога со стороны гири)
4. Мах гирей одиночный, локоть и рука с гирей у корпуса, рука прямая. Инерция от ног. Вторая рука вылетает вперёд.
5. Маятник на подсогнутых ногах с гирей между ног.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
1x22x16кг
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
