- eng.
- PUSH PRESS, Jerk
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Дельтовидные мышцы
- Оборудование
- Штанга
Это интересно...
Он же только толчковый (push jerk - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=1450
Разминка: Жимовой швунг + толчковый швунг + толчок с груди в ножницы
Работа со стоек, в каждом подходе 3 подъема с плеч над головой: жимовой, толчковый швунг и толчок в ножницы. Подбор веса - по качеству жимового швунга, повышать, пока жимовой швунг чистый и без прогиба в спине, а на толчковом швунге и толчке в ножницы нет дожима.
5*1+1+1, ИВН 7, каждые 3 мин
Это упражнение входит в комплексы
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
