- eng.
- Wall handstand
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца
Вставай к стене в перевёрнутое положение из "горки". Одной ногой замахиваешься, другой в это время отталкиваешься от пола. И встаёшь вертикально к стене. Пытайся. Плечи уже достаточно окрепли, поэтому быстро научишься ставить себя кверху ногами. Доведи до уверенного захода в стойку на руках. Чтобы с первого раза вставать к стене получалось. И стой кверх ногами. Доведи до 1 минуты. Поначалу руки будут сгибаться, но со временем выстоишь минуту!
Это вообще полезно стоять кверх ногами. В меру, разумеется. Обычным здоровым людям, конечно.
Встать к стене с первой попытки и простоять 1 минуту.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
