Прямая мышца живота
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-43 из 73.
Крест на крест: лёжа на спине создавать давление разноименных руки и ноги в пол руки и ноги друг в друга
Фитнес: начальный (этап 1)
Паучья планка
Фитнес: средний (этап 2)
Растяжка: Прямая живота
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания с поднятыми и согнутыми ногами
Фитнес: начальный (этап 1)
МФР прямой мышцы живота
Фитнес: начальный (этап 1)
Бхуджангасана | Поза кобры / Разгибание позвоночника в ИП лёжа на животе
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания в тренажере сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Поза Сфинкса
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания в стороны (ротация) сидя на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
V-стабилизация (поза лодки)
Фитнес: начальный (этап 1)
Уголок на полу или на стуле (в локте выпрямлять, плечо супинировать)
Брейк: начальный
Backspin
Брейк: начальный
Кранч с верхним кругом на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
Передача набивного мяча партнёру с подъёмом корпуса // +движущейся целью
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра/бёдер лёжа вдоль ролла + скручивания вверх лёжа вдоль ролла
Фитнес: начальный (этап 1)
Скалолаз / Скалолаз+Kick In
Фитнес: начальный (этап 1)
Косые скручивания по короткой амплитуде
Фитнес: начальный (этап 1)
![Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]](/images/exercises/thumb_shiga-rukami-otzhimaniye.png)
Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]
Брейк: начальный
Подтягивание коленей сидя
Фитнес: средний (этап 2)
Молитва / Молитва с ротацией
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Фоллаут/Роллаут стоя (и на коленях) / TRX Roll Out (M)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча с поворотом корпуса сидя // с поднятыми ногами // партнёр перемещается по дуге
Фитнес: средний (этап 2)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Динамическая планка на слайдах
Фитнес: средний (этап 2)
Дханурасана (Поза лука)
Фитнес: средний (этап 2)
Короткие частые махи ногами лёжа на спине (Флаттер-кик)
Фитнес: средний (этап 2)
Кранчи с медболом у груди
Фитнес: средний (этап 2)
Мёртвый жук и двойные скручивания с фитболом/медболом // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы вертикально лёжа на полу
Фитнес: средний (этап 2)
Подъем ноги в обратной планке(столике) / Bottom-up
Фитнес: средний (этап 2)
Ситап с броском медбола вперёд от груди // из-за головы
Фитнес: средний (этап 2)
Скручивания лягушка с фитболом в ногах
Фитнес: средний (этап 2)
Скручивания с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Диагональные скручивания / TRX Oblique Crunch
Фитнес: средний (этап 2)
Джек в упоре на отжимания (в локте 90 град)
Фитнес: средний (этап 2)
Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении)
Фитнес: средний (этап 2)
Переход из прямой планки в боковую
Фитнес: средний (этап 2)
Планка на предплечьях с подъёмом руки и ноги
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Поза рыбы
Фитнес: начальный (этап 1)
Поочередный подъём ног лёжа на полу с приподнятым корпусом
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-25 из 30.
Касания пяток лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания с поворотом за рукой из положения «звезда» лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковая планка (латеральная выносливость)
Фитнес: начальный (этап 1)
Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания Велосипед
Фитнес: средний (этап 2)
Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой
Фитнес: начальный (этап 1)
Side to side (Скручивание из стороны в сторону / Опускание согнутых ног на бок лёжа на спине)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Броски медбола в V-стабилизации с партнёром // с касанием мячом пола
Фитнес: средний (этап 2)
Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола
Фитнес: средний (этап 2)
Бёрпи
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания "Упал, отжался" (отжимания с остановками) // с плиобоксов
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-6 из 7.
Касания плеч в планке
Фитнес: начальный (этап 1)
Индийские отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks)
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Остальные (Нейтрализаторы, Распределители усилий)
Показаны записи 1-1 из 2.
Эксцентрическая антиротация лёжа на полу в мёртвом жуке
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности