ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)

В ходе начальных тренировок выбирайте мяч небольшого веса и подходите на меньшее расстояние к партнеру (или стене), чтобы легче было выполнять бросок и прием мяча.

Поймайте набивной мяч руками, поднятыми над головой, и вновь опустите за голову, чтобы нагрузить и растянуть основные действующие мышцы для подготовки к следующему броску. Выполняя бросок в стену, встаньте достаточно близко к ней, чтобы принять отскочивший от нее мяч руками, поднятыми над головой.

В ходе всего упражнения удерживайте фиксированное положение тела.

Вариант: Бросок набивного мяча из-за головы с выпадом

Данное упражнение можно выполнять, в заключительной фазе опускаясь в выпад. Бросок выполняется так же, как в случае обычного броска набивного мяча из-за головы, но затем спортсмен использует силу инерции этого дви- жения, чтобы опуститься в выпад. Выпустив мяч из рук, поднимитесь из выпада и вернитесь в исходное положение (стоя), чтобы принять ответный бросок мяча (или поймать его на отскоке от стены). Выполняйте выпад по- переменно обеими ногами, чтобы равномерно тренировать правую и левую сторону тела.

Вариант: Бросок набивного мяча из-за головы на коленях

Данное упражнение обеспечивает бóльшую нагрузку на верхнюю и среднюю части тела, чем аналогичный бросок из положения стоя. По сравнению с броском из положения стоя, где в производстве результирующей силы участ- вует большинство мышц и суставов, в положении на коленях броски следует выполнять на меньшие расстояния и с меньшей скоростью.

1. Опуститесь на оба колена; поверхность должна быть мягкой.
2. Заведите набивной мяч за голову, а затем мощно бросьте его партнеру или в прочную стену.
3. Выполняя броски из положения на коленях, используйте легкие набивные
мячи и выбирайте небольшое расстояние между собой, партнером или стеной, поскольку положение на коленях больше нагружает руки и плечи.

4. Примите мяч от партнера (на отскоке от стены) на очень небольшом расстоянии. Поймав мяч над головой, позвольте ему по инерции уйти дальше за голову, чтобы нагрузить основные мышцы и тем самым растянуть их для подготовки к следующему броску.

5. Держите тело фиксированным в ходе всего упражнения; твердо стойте на коленях.

Вариант: Бросок набивного мяча из-за головы на коленях с падением вперёд

Падение вперед, как часть броскового движения, увеличивает силу и скорость броска. При этом приложенное усилие не должно быть максимальным. Падая вперед, выставляйте руки и приземляйтесь на них