- eng.
- Medicine-ball overhead pass // Lunging overhead pass
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Широчайшие мышцы Плечевая мышца (Brachialis)
- Синергисты
- Бицепсы Трапециевидная мышца Прямая мышца живота
В ходе начальных тренировок выбирайте мяч небольшого веса и подходите на меньшее расстояние к партнеру (или стене), чтобы легче было выполнять бросок и прием мяча.
Поймайте набивной мяч руками, поднятыми над головой, и вновь опустите за голову, чтобы нагрузить и растянуть основные действующие мышцы для подготовки к следующему броску. Выполняя бросок в стену, встаньте достаточно близко к ней, чтобы принять отскочивший от нее мяч руками, поднятыми над головой.
В ходе всего упражнения удерживайте фиксированное положение тела.
Вариант: Бросок набивного мяча из-за головы с выпадом
Данное упражнение можно выполнять, в заключительной фазе опускаясь в выпад. Бросок выполняется так же, как в случае обычного броска набивного мяча из-за головы, но затем спортсмен использует силу инерции этого дви- жения, чтобы опуститься в выпад. Выпустив мяч из рук, поднимитесь из выпада и вернитесь в исходное положение (стоя), чтобы принять ответный бросок мяча (или поймать его на отскоке от стены). Выполняйте выпад по- переменно обеими ногами, чтобы равномерно тренировать правую и левую сторону тела.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
