Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом

Если вы хотите усложнить приземление при выполнении прыжка на плиобокс с противодвижением, выполните поворот тела на 90 градусов при приземлении на верхнюю поверхность тумбы. Поворот начинается с корпуса, за ним следует нижняя часть тела. Поскольку движения во многих видах спорта имеют вращательный компонент, этот вариант прыжка на плиобокс с противодвижением подготовит вас к выполнению мощных прыжковых движений с динамичным приземлением. Можно выполнять поворот тела в одном направлении в течение всех подходов упражнения или менять направ- ление поворота после каждого подхода. Задача состоит в выполнении мощного прыжка с устойчивым приземлением, которое сопровождается вращательным движением.

Усложнение: Прыжок на плиобокс с поворотом тела и приземлением на одну ногу

Приземление на одну ногу при выполнении прыжка на плиобокс с поворотом тела усложняет упражнение, требуя дополнительной силы и устойчивости при смене направления движения и выполнении сложных маневров. Благодаря своей динамичности данное упражнение обеспечивает значительную нагрузку суставам ног. Важно тренировать каждую ногу одинаково, с равным числом прыжков в каждом направлении поворота тела. Направление поворота тела меняет работу мышц ноги при приземлении на нее. Если, запрыгивая на тумбу, вы поворачиваетесь на 90 градусов влево, то приземление на левую ногу больше нагружает медиальную широкую мышцу бедра и приводящие мышцы. Приземление на правую ногу после поворота тела влево в большей степени задействует латеральную широкую мышцу бедра, большую и среднюю ягодичные мышцы. Тщательное рассмотрение всех вариантов приземления гарантирует, что нужные мышцы будут подготовлены ко всем возможным ситуациям