- eng.
- Pogo jump and Tuck jump
- Сложность
- 7 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца
- Синергисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота
Это интересно...
Сочетание пружинного прыжка и прыжка-складки эффективно подготавливает юных спортсменов к более сложным прыжковым движениям, в то время как выполнение серии одних только прыжков-складок может быть для них непосильным. Чередование пружинных прыжков с прыжками-складками создает перерыв между интенсивными повторениями прыжков-складок, сохраняя непрерывную серию упругих контактов с тренировочной поверхностью в течение подхода. Это сочетание прыжков во многих отношениях имитирует прыжок через высокий барьер (прыжок-складка), за которым следует прыжок через низкий барьер (пружинный прыжок).
1. Начните пружинный прыжок с противодвижения небольшой глубины, сосредоточившись на действии голеней и стоп. После каждого прыжка приземляйтесь на носки стоп и используйте реакцию упругости мышц, чтобы вновь прыгнуть вверх.
2. После пружинного прыжка выполните взрывной прыжок-складку, подняв колени до уровня тазобедренных суставов. Прыжок-складка требует участия мышц всего тела и бóльших затрат энергии.
3. Опускаясь из прыжка-складки, выпрямите ноги, чтобы подготовиться к следующему пружинному прыжку. Поочередно выполняйте оба прыжка, выдерживая четкий ритм и краткий контакт с тренировочной поверхностью при выполнении каждого подхода.
