- eng.
- backspin
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Пауэр-мув (Powermove)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая
Всё просто: Внутренний мах ногой сидя → переход через бок на верхнюю часть спины, прямые ноги в складку → вращение на спине.
Держите в голове основную цель: вращаться на спине. И чувствуйте в процессе, что мешает вам этого достичь. Одевайте свитер или скользящую ветровку, чтобы уменьшить трение. Отрабатывайте сначала медленно всё движение. Опускайтесь на бок так, чтобы оказавшись на боку всё тело было в одну линию, а верхняя нога заведена вперёд вдоль пола как можно ближе к голове. Чем лучше растянуто ваше тело, тем свободнее и легче будет ваш мах.
Полезный приём: взять рукой верхнюю ногу за ступню и отрабатывать мах-закрутку нижней ногой прямой.
3 оборота бэкспина
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
