| Ходьба на носках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | Икроножная | |
| Собирание полотенца | Стопа и голеностоп | 1 | Короткий сгибатель пальцев Квадратная мышца подошвы | |
| Растяжка подостной мышцы | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Подостная мышца | |
| МФР грушевидной мячиком | Релиз мышц бедра | 1 | Грушевидная мышца | |
| Давить локтями вниз на гриф/стол (передняя зубчатая в статике и динамике) | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца | |
| Поднимание головы и касание подбородком груди лёжа на спине (глубокие сгибатели шеи (ГСШ)) | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
| Растягивание малых грудных мышц лёжа на спине на пенном ролике | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Малая грудная мышца | |
| В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы | Колено | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| ПИР: Сгибание колена с помощью другой ноги сидя на возвышении | Растяжка мышц ног | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Разгибание прямой руки поднятой вверх с амортизатором/супер-бендом | Плечевой сустав | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
| 2. Разгибание втянутой шеи в положении сидя | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
| Ретракция обхватив шею руками | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
| В опоре на предплечье снятие напряжения при межрёберной невралгии включением грудной мышцы и нормализацией положения ребер | Грудной отдел | 1 | Мышцы груди | |
| Разгибание грудного отдела позвоночника с опорой предплечьями о стену | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Разгибание грудного отдела позвоночника с поддержкой шеи руками | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Самомассаж шеи рукой | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
| МФР малой грудной мышцы мячиком | Релиз грудного отдела | 1 | Малая грудная мышца | |
| Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку) | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
| Прыжок из приседа + прыжок-звезда / Squat jump and Star jump | Прыжковая плиометрика | 1 | Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
| V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору) / Trap 3 raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
| Локтевая девиация кисти с резиной | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Подъём носков у стены (Подъём на пятки у стены) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца | |