- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Малая грудная мышца
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 5.1 Сгибание плеча - есть компенсация позвоночником в разгибание Гиперактивность малой грудной мышцы
- Лёжа на спине, на вершине пенного ролика с отведёнными плечами и локтями, согнутыми до 90° (положение приветствия или 90/90). Сохраняя это положение, клиент позволяет рукам горизонтальное отведение до комфортного ощущения растяжения передней поверхности груди.
- С руками в положении физиологического отведения на 150°, удлиняющего малые грудные мышцы эффективней, чем положение 90/90.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
15-30 с сохранения положения, >2 подходов
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
