Поиск PDF 5 упражнений Этап 1. Начинающий, предварительный этап 1 Растяжка: Грудные мышцы 2 Растяжка грудных и плеч с опорой сзади / разгибание плечаASSISTED REVERSE STRETCH 3 Растяжка подостной мышцы 4 Растягивание малых грудных мышц лёжа на спине на пенном роликеНорма: 15-30 с сохранения положения, >2 подходов 5 Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная)