18 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | ||
| 2 | Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР | |
| 3 |  | TRX Растягивание грудных мышц / TRX Chest stretch |
| 4 | ||
| 5 |  | Растягивание малых грудных мышц лёжа на спине на пенном ролике Норма: 15-30 с сохранения положения, >2 подходов |
| 6 |  | |
| 7 |  | |
| 8 |  | |
| 9 |  | |
| 10 |  | |
| 11 |  | |
| 12 |  | Циркумдукция спереди |
| 13 |  | |
| 14 |  | Растягивание отводящих мышц плеча стоя/лёжа на животе (рука за спиной) |
| 15 |  | Растягивание передней части плеча и грудных мышц с опорой сзади / разгибание плеча |
| 16 |  | |
| 17 |  | TRX Растягивание мышц груди и корпуса / TRX Chest and torso stretch |
| 18 | Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) |
