Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
Функции:
Сгибание позвоночника или удержание от разгибания
Мышцы в составе
| Мышцы тазового дна |
| Прямая мышца живота |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-45 из 88.
Планка (на предплечьях)
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания Макгилла
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания с использованием противовеса (верхний блок)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наклоны в сторону лёжа на полу/босу/фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Rolling like a ball (Катание как мяч)
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: Прямая живота
Фитнес: начальный (этап 1)
Tuck planche + уголок (3 x 3сек)
Брейк: начальный
Скручивания с поднятыми и согнутыми ногами
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания на наклонной доске / полу / фитболе / босу
Фитнес: начальный (этап 1)
Перенос ног в уголке L-sit на полу
Брейк: начальный
TRX Планка
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Подъем корпуса с упрощением (M) / TRX Assisted Sit-Up
Фитнес: начальный (этап 1)
Краб
Фитнес: начальный (этап 1)
Спайдермен / Походка человека-паука
Фитнес: начальный (этап 1)
Вытяжение одной ноги (Single leg Stretch)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка)
Брейк: начальный
TRX Сопротивление вращению (с ходьбой) / TRX Rotational ward (Бродилка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Сотня (Hundred)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ходьба в планке вбок (Walking Plank)
Фитнес: начальный (этап 1)
Jump out (в планке прыжком ноги врозь-вместе) + Stair pushups
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Поднятие ног (с поворотом) / TRX Oblique Leg Raise
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Подъем корпуса (ноги в петлях) (MC) / TRX Sit-up
Фитнес: начальный (этап 1)
Антиротационное удержание с осцилляцией
Фитнес: начальный (этап 1)
Динамическая планка (Stair pushups)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с дотягиванием рукой вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с опусканием бёдер (ротация в планке)
Фитнес: начальный (этап 1)
Поворот корпуса (стоя) / TRX Torso Rotation (M)
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра/бёдер лёжа вдоль ролла + скручивания вверх лёжа вдоль ролла
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания в планке (подъёмы таза)
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания на фитболе со смещением центра масс
Фитнес: начальный (этап 1)
Удержание Соренсона
Фитнес: начальный (этап 1)
Step Kick In +Stair pushups
Фитнес: средний (этап 2)
Подъёмы ног (сгибания бёдер) на наклонной скамье/доске
Фитнес: средний (этап 2)
Молитва / Молитва с ротацией
Фитнес: средний (этап 2)
#threadcrunches (Продевание ноги)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Гольфист / TRX Golfer (TRX Golf Swing (Opposite Hands)) TRX Golf Swing Single Double
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Пауэр пул (M) / TRX Power Pull
Фитнес: средний (этап 2)
Антилатерофлексионный жим (сгибание плеч, подъём прямых рук с резиной)
Фитнес: средний (этап 2)
Боковая планка с фитболом между стоп + прогрессии
Фитнес: средний (этап 2)
Динамическая планка на слайдах
Фитнес: средний (этап 2)
Короткие частые махи ногами лёжа на спине (Флаттер-кик)
Фитнес: средний (этап 2)
Мёртвый жук и двойные скручивания с фитболом/медболом // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы горизонтально
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-2 из 2.
Касания пяток лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Бёрпи
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-13 из 16.
Птица-собака (Квадроплекс, квадропет, квадрат)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов)
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Backspin: Складка для бэкспина (группировка на верхней части спины)
Брейк: начальный
Elbow freeze (Фриз на локте, Forearm freeze)
Брейк: начальный
Катание фитбола ногой (облегчённый «велосипед» / сгибание одной ноги на фитболе, вторая в воздухе)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с упором о фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание бедер в упоре сидя на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Зашагивания на стену
Фитнес: средний (этап 2)
Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)
Фитнес: средний (этап 2)
Прогулка фермера с одной гирей над головой и другой – в опущенной руке
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности