- eng.
- Sorenson hold
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) Поперечная мышца живота
- Оборудование
- ГХД (GHD, Glute Ham Developer)
- Показано при:
- ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
Это интересно...
Упражнение полезнее, чем планка. Оно впервые упоминается в 1964 Хансеном (Hansen). В качестве физиотерапевтического теста (Biering-Sorenson test) на риск возникновения боли в пояснице в будущем. Те, у кого имеется такой риск, способны удержат горизонтальное положение от 39.55 to 54.5 сек. Здоровые мужчины способны удержать 80-194 сек, женщины 146-227 сек.
Статическое удержание корпуса в горизонтальном положении в GHD. Колени выпрямлены, позвоночник в нейтральном положении.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
30 сек -> 60 сек -> с одной ногой
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
