Пресс + работоспособность

• 3x10;
• при мениске: статика не поднимая таз от пола 3x10 - 3 сек давим + 2 сек перерыв

• кластерный метод (повышение силовой выносливости): 4*2.2.2.2.2, отдых 15 с/2 мин
• интервальный (тоже силовая выносливость) EMOM: 10 мин, каждую мин:
  15с подтягивания до груди

30-60сек, не расслаб плеч.пояс, на 2-х руках → на одной руке → широкая перекладина → с доп. отягощением

2-3 подхода по 30-45 сек

• 7 x 5сек на макс + 55 сек ровно
• % от MAC (средняя минутная затрата калорий в 6-мин тесте на макс затрату калорий)

Техника: 2220 (slow and pause)

30 сек -> 60 сек -> с одной ногой