- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи Дельтовидные мышцы
- Стабилизаторы
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
В локте прямой угол, ногой отталкиваемся постепенно выше и выше, потом можем сгибать ноги и фризовать. (потренировать кувырок через плечо, чтобы сделать перекат, и мостик)
Переходики
- Переходы с одного локтя на другой
- Elbow freeze без поддержки второй руки
- Выход на локоть с переката назад
- Переход с локтя в стойку на руках — важный переход, который поможет вам развить силу и резкость
- elbow freeze - baby freeze - elbow freeze..
- Выход с локтя на руку (без помощи второй руки).
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
