- eng.
- CABLE EXTERNAL ROTATION
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца
- Эксцентрический режим
- Мышцы вращательной манжеты плеча
- Оборудование
- Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
- Показано при:
- Плечо Субакромиальный болевой синдром (СБС, ex. САИС - субакромиальный импиджмент-синдром)
Это интересно...
Хорошим упражнением (напр., для реабилитации) будет эксцентрический вариант наружного вращения с резиновой лентой, когда для усиления натяжения вы делаете шаг вбок и после эксцентрической фазы обратный шаг в исх. положение.
Особенности упражнений на вращения:
- в исходном положении любого вращения с гантелью предплечье перпендикулярно полу, а значит, нагрузки на вращатели практически нет;
- плечо движется только вокруг продольной оси, другие сопутствующие движения необходимо строго ограничивать;
- локтевой и лучезапястный суставы неподвижны;
- целесообразно размещаться по отношению к блоку так, чтобы максимальная нагрузка приходилась на конечное положение и/или была значительна в большей части амплитуды.
Исходное положение.
Основное правило использования блока – плечо перпендикулярно тросу. Физиологическом отведении плеча под углом ~30°. Стоять нужно около противоположной стойки кроссовера под углом 45°, лицом к блоку. Если положение блока регулируется, целесообразно периодически менять высоту вместе с положением плеча. Для контроля положения плеча можно под него подкладывать валик, например, из плотно смотанного полотенца.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
