| Разгибание прямой руки поднятой вверх с амортизатором/супер-бендом | Плечевой сустав | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
 | Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | 2. Разгибание втянутой шеи в положении сидя | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | Ретракция обхватив шею руками | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | В опоре на предплечье снятие напряжения при межрёберной невралгии включением грудной мышцы и нормализацией положения ребер | Грудной отдел | 1 | Мышцы груди | |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с опорой предплечьями о стену | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с поддержкой шеи руками | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Самомассаж шеи рукой | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | МФР малой грудной мышцы мячиком | Релиз грудного отдела | 1 | Малая грудная мышца | |
 | Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку) | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
| Прыжок из приседа + прыжок-звезда / Squat jump and Star jump | Прыжки | 1 | Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
 | V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору) / Trap 3 raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
 | Локтевая девиация кисти с резиной | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Подъём носков у стены (Подъём на пятки у стены) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца | |
 | 7. Сгибание шеи в положении сидя | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | 5. Боковые наклоны головы | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
![4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_razgibaniye-shei-le-zha-golova-na-vesu.png) | 4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее] | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
| TRX Cгибание предплечий / TRX Biceps Curl | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Петли TRX |
 | Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90° и 130° лёжа на животе) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Средняя часть трапециевидной Нижняя часть трапециевидной | |
Inspire