Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Quads (quadriceps femoris)
.jpg)
Начало:
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Прикрепление:
Бугристость большеберцовой кости
Бугристость большеберцовой кости
Функции:
- Разгибает голень в коленном суставе
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
| Латеральная широкая мышца бедра |
| Медиальная широкая мышца |
| Промежуточная широкая мышца бедра |
| Прямая мышца бедра |
Одна из основных «антигравитационных» мышц. Удерживает колено от сгибания под весом всего тела
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-97 из 193.
V-приседания/V-вставания с гантелями/бодибаром
Брейк: начальный
Бег на месте + 2 приседания с широкой постановкой ног
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковой выпад лэндмайн с грифом внизу
Фитнес: начальный (этап 1)
Выпад назад + наклон с контролем нейтрали
Фитнес: начальный (этап 1)
Выпад назад с подниманием бедра
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим одной ногой стоя
Фитнес: начальный (этап 1)
![Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]](/images/exercises/thumb_lateral-nyy-vypad-s-vytyazheniyem-za-rukoy.jpeg)
Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы с амортизатором под стопой
Фитнес: начальный (этап 1)
Оверхед приседания с супер-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с подъемом на носки (полупальцы) в седе с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания со смещением веса на одну ногу
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание колена с резиной на бедре тянущей вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание бёдер/бедра сидя на полу/в упоре на брусьях
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Хук
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания-плие/сумо с гантелью/гирей внизу
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Т-приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания со штангой на груди
Фитнес: средний (этап 2)
Бег на беговой дорожке
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады вперёд с ротацией медбола на вытянутых руках
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады вперёд шагами с гантелями на плечах
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады назад на месте
Фитнес: средний (этап 2)
Гоблет-приседания с нижнего блока
Фитнес: средний (этап 2)
Обратные нордические поклоны (Сисси-сквот на коленях)
Фитнес: средний (этап 2)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки через барьеры // Подскоки в сторону через барьеры
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания + отведения с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Растяжка квадрицепса стоя с опорой
Фитнес: средний (этап 2)
Суперсет Антигалифе
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём через присед
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания с гирями/гантелями у плеч
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания с нижних блоков
Фитнес: средний (этап 2)
Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
TRX выпад с отведением ноги МС (Нога в петле)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Выпад с шагом назад (TRX Step Back Lunge, TRX Assisted Lunge)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Перекресный выпад на баланс / TRX Crossing Balance Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 2.
В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности