- eng.
- BACKWARD MEDICINE BALL THROW
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ)
- Синергисты
- Бицепсы Трапециевидная мышца
Это интересно...
Это один из широко используемых взрывных бросков для тренировки и оценки силы броскового движения. Данное упражнение имитирует биомеханику прыжка в высоту. Спортсменам, которым нужно развить силу и энер- гию, прежде чем приступить к выполнению прыжков из приседа или других плиометрических прыжков с высокой нагрузкой, обратный бросок набивно- го мяча через голову поможет подготовить мышцы к тем же движениям, но с меньшей эксцентрической нагрузкой. Это упражнение может использоваться для оценки силы броскового движения (по длине выполненного броска).
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите набивной мяч перед собой в прямых руках. Опуститесь в присед, поместив мяч между ногами. Во время приседания корпус следует держать вертикально, а позвоночник — в нейтральном положении.
2. Резко выпрыгните из приседа вверх, держа руки прямыми до тех пор, пока ноги полностью не выпрямятся в тазобедренных суставах. Если нижняя часть тела произведет достаточную силу, стопы оторвутся от земли, когда ноги полностью выпрямятся, и вы сможете завершить движение броском мяча через голову назад.
3. Отклонившись назад, бросьте мяч через голову под углом 40–45 градусов на максимальное расстояние. Возможно, вам придется сделать несколько шагов назад, чтобы погасить силу инерции прыжка и броскового движения.
Вариант: обратный бросок и спринт
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, повернитесь в направлении, про-
тивоположном броску и бегу. Держите набивной мяч в прямых руках на
уровне талии, готовясь к взрывному броску.
Опуститесь в присед, опустите мяч между ногами. Корпус остается вер-
тикальным, позвоночник находится в нейтральном положении в ходе
всего приседания.
Резко выпрыгните из приседа, держа руки прямо до тех пор, пока ноги
полностью не разогнутся в тазобедренных суставах. Выпрямив ноги,
бросьте мяч назад через голову. Полностью выпрямите тело, наклонившись
назад. Постарайтесь бросить мяч так, чтобы его траектория проходила
под углом 40–45 градусов к тренировочной поверхности.
Выпустив набивной мяч из рук, поверните голову и плечи в направлении
бега. Повернувшись на 180 градусов, резко стартуйте.
Пробегите, ускоряясь, 10–30 метров, соблюдая эффективную технику
бега на протяжении всей дистанции.
Вариант: прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Комбинацию «бросок-спринт» можно предварить мощным прыжком вперед,
чтобы имитировать резкую смену направления движения на противополож-
ное. На первых нескольких тренировках прыжок не должен быть максималь-
ным по длине. Но, адаптируясь к действию эксцентрических сил при перехо-
де от прыжка к броску, вы сможете постепенно увеличивать длину прыжка.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
