- eng.
- T-squats
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная
- Оборудование
- Лэндмайн
Это интересно...
Применять дополнительно к другим видам приседаний и когда нельзя нагружать позвоночник и верхнюю часть тела.
Такой вид приседаний позволяет:
- нагрузить ноги, не нагружая сильно спину
- увеличить глубину приседаний, не перегружая спину
- снижает общую нагрузку на организм, так как верх остаётся свежим.
- легче сохранять равновесие
Чтобы присесть в полную амплитуду, подберите длину цепи, пояс, подставку для ног (30 градусов) и диаметр отягощающих дисков. В Т-приседаниях легче созранять равновесие, так как центр тяжести отягощения ниже ОЦТ тела и есть дополнительная точка опоры.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
