- eng.
- Hurdle bound // Lateral bound over hurdles
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ)
- Синергисты
- Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL)
- Оборудование
- Барьеры
Это интересно...
Использование барьеров помогает выполнять более высокие подскоки. Однако барьеры не должны быть такими, чтобы высота подскоков через них значительно превышала высоту обычных подскоков. В некоторых случаях необходимость преодоления барьера высотой 15–25 сантиметров значительно меняет траекторию подскоков в фазе полета. Расстояние между барьерами должно соответствовать уровню вашей подготовки; длина шага и ритм движений при преодолении барьеров не должны существенно отличаться от длины шага и ритма при выполнении обычных подскоков. В большинстве случаев для одного подхода подскоков следует использовать 12 барьеров. Это позволит выполнять движения с хорошей техникой во время всего подхода
1. Встаньте в нескольких метрах перед низкими барьерами. В легком темпе подбегите к ним и одним подскоком преодолейте первый барьер.
2. В фазе полета через барьер подготовьтесь к приземлению. Для этого приведите стопу передней ноги в положение тыльного сгибания.
3. Приземлитесь на среднюю часть ступни и вынесите колено другой ноги вперед и вверх, чтобы начать выполнение второго подскока через барьер. Для сохранения равновесия руками выполняйте махи в направлении, противоположном движению ног.
4. Меняя ноги, продолжайте выполнять подскоки через ряд барьеров; выполняйте движения ритмично, сосредоточившись на кратком контакте стопы с тренировочной поверхностью и мощном выносе колена вперед.
5. Выполните подскоки, преодолев 6–12 барьеров, расставленных на равном расстоянии друг от друга.
Вариант: Подскоки в сторону через барьеры
Низкие барьеры следует расставить в линию, чтобы они образовали непрерывный ряд. Выполняйте подскоки через ряд барьеров, перепрыгивая с одной стороны на другую и при этом продвигаясь вперед. Подскоки в сторону не должны иметь значительную длину. Барьеры помогают подпрыгивать достаточно высоко и одновременно продвигаться в сторону
12 барьеров.
