V-приседания/V-вставания с гантелями/бодибаром (на доске с наклоном 15°)

Удобно на доске/поднятой дорожке с наклоном 15°. С гантелями или бодибаром.

V-приседания (с гантелями или бодибаром)

Руки поднимаются в плоскости лопатки до уровня плеч (без движения плечевого пояса вверх), как будто хотите обнять большое дерево. Локти постоянно согнуты под углом 5—10°. Гантели удерживаются большими пальцами вверх, бодибар прямым хватом. Руки нужно поднимать до уровня плеч. Поднимание рук приводит к выпрямлению спины и помогает удержать туловище вертикально. В нижнем положении перед вставанием дополнительно досводим лопатки. Это движение заставит дополнительно напрячь мышцы-разгибатели позвоночника.

V-вставания (с гантелями)

Опускаемся в присед, держа руки вниз, вдоль туловища. В приседе нагрузка переносится на
переднюю часть стопы, после этого руки поднимаются в плоскости лопатки.
Непосредственно после подъёма рук нужно подняться из приседа и вернуться в исходное положение – опустить руки вниз вдоль тела. В качестве отягощения используются гантели.
V-вставания – более сложный вариант, чем V-приседания, т.к. отягощение при опускании в присед выступает в качестве противовеса: облегчает сохранение равновесия.