- eng.
- Front squat
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
- Оборудование
- Штанга
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- 5*6*70%, 21Х1, отдых 2 мин
- эксцентрика (для адаптации соединительной ткани мышц ног: 5*1.1.1, 90–120% от 1ПМ, 3 с вниз, подъем вверх с помощью ассистента, отдых 15 с между приседами, 3 мин между подходами, вес повышается
до тех пор, пока сохраняется контроль равномерной скорости спуска
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
