 | Горизонтальное отведение с разгибанием на трицепс с эспандером/ с блока / CABLE REAR DRIVE / REAR DRIVE WITH RESISTANCE BAND | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы Задняя дельтовидная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр |
 | Разгибания из-за головы стоя с эспандером/Gymstick / STANDING TRICEPS EXTENSION | GYMSTICK / BANDED OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Амортизатор (Эспандер) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Сгибание кисти с гантелей сидя / DUMBBELL WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Гантели |
 | Разгибания кисти с диском/гантелей обратным захватом / REVERSE WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Гантели Диск |
 | Разведения с мини-бендом в наклоне / RESISTANCE BAND BENT OVER REAR DELT FLY | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Тяга в наклоне с Gymstick / BENT OVER ROW | GYMSTICK | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Сведение рук в кроссовере стоя (блоки можно установливать на разную высоту) | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
 | Сгибания голени в тренажере стоя | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Тренажёр |
 | Эксцентрические упражнения для голени и стопы | Стопа и голеностоп | 1 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Сведение ног в тренажёре сидя / HIP ADDUCTION MACHINE | Сведение/приведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Тренажёр |
 | Разведение ног в тренажёре сидя / HIP ABDUCTION MACHINE | Разведение/отведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро | Тренажёр |
 | Подъём гантелей одновременно вперёд сидя/стоя / TWO ARM DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Жим вверх сидя в Хаммере / Shoulder press in Hammer | Вертикальные жимы | 1 | Плечи | Тренажёр |
| Пуловер с верхнего блока с твёрдой рукоятью | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Лицевая тяга с мягкой рукоятью в ДРТ / FACE PULL | Горизонтальные тяги | 1 | Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Тренажёр |
 | Разгибания кисти в сочетании со сгибанием предплечий обратным хватом (сверху накрываем) стоя с изогнутым грифом (внизу кисти разогнуты - по мере поднимания грифа кисти сгибаются - траектория близка к вертикальной линии) | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Штанга |
Inspire