Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Quads (quadriceps femoris)
.jpg)
Начало:
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Прикрепление:
Бугристость большеберцовой кости
Бугристость большеберцовой кости
Функции:
- Разгибает голень в коленном суставе
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
| Латеральная широкая мышца бедра |
| Медиальная широкая мышца |
| Промежуточная широкая мышца бедра |
| Прямая мышца бедра |
Одна из основных «антигравитационных» мышц. Удерживает колено от сгибания под весом всего тела
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 151-192 из 193.
Болгарский сплит-присед со штангой на груди
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Взятие штанги на грудь и толчок
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпад вперёд со штангой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпады шагами вперёд с гантелью над головой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
ГХД ситапы
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Полные приседания без отягощений
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Полные приседания на доске 30 градусов
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Приседания со штангой над головой (Overhead squats)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок назад спиной
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Разминка под толчок в ножницы
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Рывок гантели
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Рывок гири с выпадом
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Серия прыжков в длину из положения стоя и прыжков из приседа вверх
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Спринтерский старт с бэндом
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Становая тяга с верхнего положения
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Так джамп из приседа
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Трастеры с двумя гирями (толчок из приседа двух гирь)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Трастеры со штангой (толчок из приседа)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Запрыгивания с двух ног на одну
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания на одной ноге со штангой на спине
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки со штангой на плечах
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Болгарские приседания со штангой на плечах
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпады шагами вперёд с фронтальным положением штанги на плечах
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпрыгивания из приседа с гантелями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Запрыгивания с одной на две ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Латеральные выпады со штангой на плечах
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Приседания пистолетик
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-ножницы с гантелями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Серия прыжков через низкие и высокие барьеры
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Приседания на одной ноге со штангой на спине на наклонной доске
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпады шагами вперёд со штангой над головой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок на плиобокс одной ногой из выпада // из положения стоя
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Рывок штанги (snatch)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 2.
В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности