- eng.
- Ankle hop
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ)
- Синергисты
- Средняя ягодичная (СЯМ) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца
Это интересно...
Прыжки на небольшую длину с минимальным сгибанием толчковой ноги в колене при контакте стопы с тренировочной поверхностью увеличивают вклад стопы и голени в прыжковое движение. Здесь важны активный контакт стопы с тренировочной поверхностью и фиксированное положение всех суставов нижней части тела, увеличивающее эластичность соответствующих соединительных тканей. Прыжки на одной ноге выполняются на небольшое расстояние. Движение рук повторяет ритм и диапазон движения ног, но в противоположном направлении.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Первый прыжок на одной ноге начинается с выдвижения колена маховой ноги вперед. Колено не следует поднимать слишком высоко, поскольку задача данного упражнения заключается не в том, чтобы прыгнуть как можно дальше, а в том, чтобы при каждом прыжке выполнять краткие и упругие приземления.
2. Подготовьтесь к приземлению на ту же толчковую ногу, для чего приведите стопу в положение тыльного сгибания. Это позволит предварительно сократить мышцы голени.
3. При каждом приземлении старайтесь минимально сгибать ногу в колене; опускайтесь на среднюю часть ступни, держите тело прямо.
4. Выполните серию прыжков на одной ноге, чтобы преодолеть расстояние 10–20 метров. Руки должны совершать движения в направлении, противоположном движению ног, чтобы уравновесить действие нижних конечностей. Затем смените ноги.
10–20 метров
