- eng.
- Standing Broad jump and Squat jump sequence
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная
Это интересно...
Чередуя прыжки в длину и прыжки из приседа, вы преодолеваете максимальное расстояние по горизонтали в каждом первом прыжке, после чего следует прыжок на максимальную высоту. Преобразование скорости и силы инерции движения в горизонтальном направлении в силу, направленную вертикально вверх, встречается во многих видах спорта, в том числе в баскетболе, волейболе и некоторых дисциплинах легкой атлетики.
1. Начните серию движений с прыжка в длину на максимальное расстояние, сочетая мощное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах с сильным махом руками. Подготовьтесь к тому, чтобы приземлиться на всю ступню; ударная нагрузка при этом распределяется по всей нижней части тела.
2. Приземлившись, без паузы выпрыгните вверх из приседа на максимальную высоту. Возвращаясь из этого прыжка, приземлитесь на носки стоп, а потом очень быстро опустите пятки.
3. Взрывным движением выпрыгните вперед, сочетая движение по горизонтали и вертикали. Плавно и умело чередуйте прыжки.
![Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_lateral-nyy-vypad-s-vytyazheniyem-za-rukoy.jpeg)
