- eng.
- Standing Broad jump and Squat jump sequence
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная
Это интересно...
Чередуя прыжки в длину и прыжки из приседа, вы преодолеваете максимальное расстояние по горизонтали в каждом первом прыжке, после чего следует прыжок на максимальную высоту. Преобразование скорости и силы инерции движения в горизонтальном направлении в силу, направленную вертикально вверх, встречается во многих видах спорта, в том числе в баскетболе, волейболе и некоторых дисциплинах легкой атлетики.
1. Начните серию движений с прыжка в длину на максимальное расстояние, сочетая мощное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах с сильным махом руками. Подготовьтесь к тому, чтобы приземлиться на всю ступню; ударная нагрузка при этом распределяется по всей нижней части тела.
2. Приземлившись, без паузы выпрыгните вверх из приседа на максимальную высоту. Возвращаясь из этого прыжка, приземлитесь на носки стоп, а потом очень быстро опустите пятки.
3. Взрывным движением выпрыгните вперед, сочетая движение по горизонтали и вертикали. Плавно и умело чередуйте прыжки.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
