Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой

Это динамичное упражнение, в ходе которого совершаются повторяющиеся контакты стоп с тренировочной поверхностью и высокий подъем коленей в верхней точке каждого прыжка. Прыжок выполняется на месте и имитирует мышечные действия, необходимые для перепрыгивания через препятствия, такие как барьеры, поэтому может использоваться при подготовке к серии прыжков через барьеры. Необходимо обратить внимание на короткий контакт с тренировочной поверхностью и мощное отталкивание от нее (для этого используются сократительные свойства мышц стоп и голеней). Кроме того, эффективная синхронизация движений и координация маха руками с дви-
жением ног позволят добиться максимальной высоты прыжка. Мышечные сокращения при выполнении данного упражнения весьма интенсивны, поэтому следует выдерживать достаточное время отдыха между подходами, чтобы поддерживать необходимое качество тренировки.

Вариант: Прыжок-складка в сторону с поворотом тела

Освоив последовательность движений и технику выполнения серии прыжков-складок, можете переходить к более сложным вариантам данного упражнения. Смещение в сторону при каждом прыжке имитирует прыжки в сторону через вертикальное препятствие, такое как скамья или ряд барьеров. Также можно выполнять прыжок-складку с поворотом тела на 90, 180 или 360 градусов при каждом повторении. Начать можно с поворота тела на 90 градусов, от прыжка к прыжку меняя направление поворота на противоположное. Освоив это упражнение, вы сможете увеличить угол поворота тела.