- eng.
- Overhead squats
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
- Оборудование
- Штанга
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
Open 11.4
AMRAP 10: 60 Bar-facing burpees + 30 Overhead squats (120lbs / 55kg) + 10 Muscle-ups
Сложность 1
Бесплатно
Open 14.2
Ascending EMOM (Interval Ladder): 10+2 overhead squats + 10+2 chest-to-bar pull-ups
Сложность 1
Бесплатно
Open 15.2 (14.2 repeat)
Ascending EMOM (Interval Ladder): overhead squats + chest-to-bar pull-ups
Сложность 1
Бесплатно
Open 18.3
AFAP (time cap 14 min)
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
