 | Жим штанги лежа узким хватом / CLOSE GRIP BENCH PRESS | Горизонтальные жимы | 3 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Дельтовидные мышцы | Штанга Тренажёр |
 | Жим на блоке одной рукой с неподвижным корпусом / One hand press on the block with a fixed body | Горизонтальные жимы | 5 | Мышцы груди Плечи Мышцы боковой части корпуса Передняя зубчатая мышца | Тренажёр |
| Жим на блоке одной рукой с поворотом корпусом | Горизонтальные жимы | 6 | Мышцы груди Плечи Мышцы боковой части корпуса | Тренажёр |
 | Французский жим со штангой (прямой или Z) / LYING BARBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 4 | Трицепсы | Штанга Тренажёр |
 | Разгибания предплечий стоя около вертикального блока / Tricep push-down (Rope / V-Bar Tricep / Reverse Grip Tricep) | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Тренажёр |
| Подъемы туловища на римском стуле | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 6 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Тренажёр |
 | Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar) / HANGING [SIDE] KNEE RAISES / AB STRAPS LEG RAISE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Брусья Турник (Перекладина) |
 | Скручивания на наклонной доске / полу / фитболе / босу / Floor / Bosu crunch | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Фитбол Полусфера "BOSU" (босу) |
 | Вис на турнике / DEAD HANG | Тренировка мышц предплечья (захват) | 2 | ДОП: Мышцы предплечья | Турник (Перекладина) |
| Отжимания на пальцах | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) | Toprock Basics | 1 | | |
 | Прыгающий Джек (Звезда) / Jumping Jack, Star step | Прыжки | 1 | Икроножная Камбаловидная мышца | |
 | Criss cross / Squat + criss cross / Criss cross / Squat + criss cross | Toprock Basics | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Criss cross pivot | Toprock Basics | 2 | | |
 | 2steps: Front-step, Back-step, Side-step (+kick = salsa-step), Side Crossover step | Toprock Basics | 1 | | |
 | 4 corners (side-step по 4 углам) | Toprock Basics | 1 | | |
 | Cross-step, what (indian step, outlaw step) | Toprock Basics | 2 | | |
 | Toe to Heel (с носка к пятке) | Toprock Basics | 2 | Икроножная | |
 | Kick | Toprock Basics | 2 | | |
 | Hip step (Hip twist) | Toprock Basics | 1 | | |
 | Cross over (Indian step) | Toprock Basics | 2 | | |
 | Dead leg (Basketball step, 3-side step) | Toprock Basics | 1 | | |
| Вращения в топроке / Rotations on toprock | Вращения в топроке | 3 | | |
| Salsa steps | Toprock Basics | 1 | | |
 | March step (Running man) | Toprock Basics | 2 | | |
 | Kickout step (Storm toprock kickout) | IN YOUR FACE | 2 | | |
| Eagle drop | Toprock Basics | 3 | | |
Inspire